Вы заметили, что все дыхательные практики связаны с задержкой или ограничением дыхания? Разберемся почему именно так.

Все знают о важности кислорода для организма, но мало кто говорит о важности углекислого газа (УГ).

На самом деле каждый новый вдох мы делаем не из-за нехватки кислорода, а именно из-за повышения углекислого газа. Причем, чем чувствительней организм к повышению УГ, тем чаще приходится дышать. А мы уже знаем, что частое дыхание не является эффективным.

Углекислый газ нужен, чтобы гемоглобин, который переносит кислород, смог его высвободить. А высвобождение кислорода происходит только при определенном уровне УГ. И мы получаем парадокс: чем больше и чаще мы дышим, тем меньше УГ, и тем меньше кислорода будет высвобождаться для наших органов.


Задача дыхательных тренировок

Наша цель — снизить нашу чувствительность к повышению углекислого газу, чтобы мы могли дышать медленней и меньше в обычной жизни.

Вспомните, как в первый день делали тест для определения чувствительности к УГ. Наверняка вам захотелось сделать вдох уже на 10-ой секунде. На самом же деле, вы бы могли просидеть без вдоха 3-5 минут, но мозг подавал сигнал о повышении УГ — это стресс для организма, поэтому вам пришлось делать вдох раньше. Но уже через несколько дней дыхательных практик, вы не будете так ярко реагировать на повышение УГ.


Практика

Ну а теперь к делу!
Тренировка для повышения выносливости.
Надеюсь, что вы подчерпнули что-то новое для себя и будете использовать эти знания!

Ради интереса, давайте снова проведем два теста:
1️⃣Самостоятельно замерьте сколько дыхательных циклов (вдох-выдох это один цикл) вы делаете в минуту в обычном состоянии.
2️⃣Измерим время задержки дыхания после легкого выдоха.

Кончено, 3-х дней маловато, но у кого-то уже будут позитивные изменения. Если их нет, то сделайте очередные замеры через неделю. Для удобства я оставлю вам все визуализации и план.
План на день:

1️⃣Практика объемного+медленного дыхания (с резиной/ремнем)
Простой вариант: 3 секунды вдох, 3 секунды выдох. С закрытым ртом
Сложный вариант: 4 секунды вдох, 6 выдох. С одной закрытой ноздрей
⏳2-3 минуты

2️⃣Дыхание по треугольнику или квадрату — 1,5 минуты
Простой вариант: квадрат. С закрытым ртом, можно с одной закрытой ноздрей.
Сложный вариант: треугольник. С закрытым ртом, можно с одной закрытой ноздрей.
⏳1,5-2 минуты

3️⃣Минимальное дыхание — дышать медленно, постепенно уменьшая объем вдоха.
Простой вариант: С закрытым ртом
Сложный вариант: С одной закрытой ноздрей
⏳1,5-2 минуты

Продолжайте практиковать дыхание через нос во время ходьбы и подъемов по лестнице.
Простой вариант: просто с закрытым ртом
Сложный вариант: с одной закрытой ноздрей