На видео показано, как двигается диафрагма: при вдохе, купол опускается вниз, при выдохе расслабляется и подтягивается вверх, приходя в своё спокойное состояние. Но в реальности есть факторы, которые могут затруднить работы диафрагмы, их мы разберем ниже.
Напомню, что любые нарушения в работе главной дыхательной мышцы могут вызвать целый ряд последствий:
✖️боли и скованность в шее
✖️нарушения осанки
✖️ухудшение состояния кожи на лице и шее
✖️быстрая утомляемость, сложности с концентрацией
Что даст правильная работы диафрагмы?
Активная диафрагма дает положительный эффект буквально на все системы организма:
✅помогает стабилизировать поясничный отдел за счет равномерного распределения внутрибрюшного давления
✅помогает улучшить состояние шеи и лица, за счет разгрузки мышц шейноворотникой зоны
✅происходит естественный массаж внутренних органов и улучшение их работы
✅улучшается работа ЖКТ (диафрагма имеет большое значение для продвижения пищи по пищеводу)
✅снижается частота сердечных сокращений
Что может нарушить функцию диафрагмы?
1️⃣Дыхание через рот
Эта привычка провоцирует переход на верхнегрудное дыхание, что плохо т.к.:
— так уменьшается амплитуда движения диафрагмы
— сложнее контролироваться скорость дыхания
— приводит к перенапряжению мышц шеи и грудного отдела
2️⃣Плохая осанка
Малоподвижный, закрепощенный грудной отдел, сутулость, сильный прогиб в поясничном отделе мешают работать диафрагме в полной мере.
3️⃣Стресс
Из-за регулярного стресса состояния диафрагма может быть в напряжении, в спазме.
Наша задача расслабить диафрагму и задействовать ее при каждом вдохе.
Работать с осанкой мы будем на основных тренировках курса «Эволюция тела», а сегодня разберем несколько техник для расслабления диафрагмы и продолжим усовершенствовать практикой дыхания.