В стрессовых ситуациях (на работе, дома, на улице) дыхание меняется: становится быстрым, верхнегрудным. Вам приходится задействовать вспомогательные мышцы шеи, плеч и грудного отдела. Если вы находитесь в таком состояние регулярно, то накапливается мышечное напряжение, что приводит к болям и нарушениям осанки (холка, сутулость).
Кстати, это работает в обратную сторону: если вы начнете дышать ртом и/или активно двигать верхней частью грудной клетки, то нервная система перейдет в возбужденное состояние, будут сложности с концентрацией, продуктивностью, сном.
Если ваша цель — красивая осанка и здоровое тело, то начните с улучшения стереотипа с дыхания!
Дыхание и отеки
Диафрагма — одна из главных мышц для активации движения лимфы. Иногда ее называют «сердцем» лимфосистемы. При правильном дыхании и физических нагрузках (будут в основном курсе) амплитуда движения диафрагмы увеличивается, и циркуляция лимфы усиливается — лучшее средство от застойных явлений.
Движение лимфы — это молодость, красивая кожа, профилактика отеков! Уверен, что вы это знаете и с еще большим желанием и мотивацией будете работать над улучшением стереотипа дыхания.
Чем дышать?
В обычной жизни мы всегда отдаем предпочтение дыханию через нос.
Чем же плохо дыхание через рот:
✖️уменьшение амплитуды движения диафрагмы
✖️появление храпа и апноэ во сне
✖️приводит к бОльшей потере жидкости из слизистой. Сухая и раздраженная слизистая больше подвержена риску воспалительных процессов
✖️сухость и неприятный запах во рту
✖️нарушается положение языка из-за чего меняется тонус кожи лица и шеи
✖️отеки слизистой и лица
Что даст эффективное дыхание?
✔️со временем будет легче дышать через нос
✔️повышается продуктивность, когнитивные способности
✔️снижается уровень стресса, облегчает концентрацию, сон
✔️снижается мышечное напряжение, боли
✔️улучшается кровообращение мозга
✔️снижается кровяное давление
✔️улучшается состояние кожи на лице и шее
Определим «точку А»
Давайте оценим текущее состояние дыхательной системы. Предложите сделать тест своим близким.
1️⃣Самостоятельно замерьте сколько дыхательных циклов (вдох-выдох это один цикл) вы делаете в минуту в обычном состоянии.
2️⃣Скорость дыхания зависит от вашей чувствительности к углекислому газу. Есть простой способ, чтобы ее оценить, подробности в видео: